الشاي أو القهوة الساخنة (بحد أقصى كوب واحد أو كوبان يوميًا إذا كان يحتوي على الكافيين).
استهلاك الأطعمة ذات الكثافة الغذائية العالية بالعناصر الغذائية، مع تجنّب تناول الأطعمة المرتفعة بالسعرات الحراريّة والقليلة بهذه العناصر الغذائيّة المفيدة.[٢]*
إضافة شرائح الليمون أو البرتقال أو الخيار إلى الماء الذي تشربه.
أظهرت بعض البحوث أن الكميات الكبيرة للغاية من الآيسوفلافون قد لا تكون آمنة. ومن المهم تناول أطعمة الصويا الكاملة التي توفر فوائد صحية وليس منتجات الصويا التي توجد على هيئة مكملات غذائية أو مسحوق أو أقراص.
المصدر: قاعدة بيانات وزارة الزراعة الأمريكية الوطنية للمغذيات كمرجع قياسي
على مرضى القلب المسنين والمصابين بضغط الدم المرتفع أو ممرضيهم العناية إلى:
وأضافت لينتس، عضو الرابطة الاتحادية لمنظمات رعاية كبار السن، إنه ليس بالضرورة أن يخضع كبار السن لحِمية غذائية مباشرة، وإنما يمكن التخلص من الكيلوغرامات الزائدة من خلال تغيير العادات الغذائية.
الوجبة الثالثة: كوبين من السبانخ مع كوب اضغط هنا التوت، وبيضة مسلوقة، وملعقة من اللوز، وخل البلسمك والفلفل.
تُبيّن النقاط الآتية أهمّ العناصر الغذائية التي تزداد الحاجة لاستهلاكها مع التقدم بالسن:
ولكن يمكن شراء جميع مكونات هذه الوصفات بسهولة من أي متجر قريب، كما أن سعرها لا يختلف كثيراً عن ما هو معتاد عليه، لذلك فإن هذه الحمية غير مكلفة، أما بالنسبة للنباتيين فيشرح الكتاب طريقة تحويل الوصفات لنباتية تماماً، كما أنها مناسبة لمرضى حساسية الغلوتين إذ يمكن اختيار أي نوع حبوب كامل غير القمح كالكينوا والأرز وغيرها.
شرب الكثير من الماء؛ لمنع الجفاف، ومساعدة الكبد على العمل بشكل أفضل.
أظهرت البحوث أن الحد من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها هو أفضل الطرق لإنقاص الوزن والمحافظة عليه. لإنقاص الوزن أو المحافظة على وزن صحي، يتعين عليك إجراء تغييرات على أسلوب حياتك، علمًا بأن اتباع نظام غذائي فقط قد لا يجدي.
العناية إلى التوازن بين الأغذية المستهلكة مع النشاطات الجسدية اليومية
الشعور بالجوع أكثر مما هو معتاد بسبب تناول الستيرويدات الموصوفة.